一度止まってみる Stop once before making hasty decisions.
誰にでも「うわー、どうしよう？！」とか「がーん、ショック！」とか「むむ？ムカッ！」などなど、急に感情がたかまる瞬間はありますよね。
何かに慌てたり、どうしていいか分からなくてうろたえたり、悲しみや怒りで頭がいっぱいになったり・・・。
感情が急に高まることは誰にでもよくあることですが、大事なことは、感情に任せて短絡的な行動をしたりせず、一旦自分を自分で止めることができるようになることです。
感情的になったときは、頭がいい人でも人生経験豊富な人でも、深く考えずにとっさの判断や勢いで行動してしまうくせがあります。
そこで、大事なのは、自分が感情的になって性急な対応をしようとしていると気付いて、一旦自分を止めることです。
その方法はいろいろ提案されています。いろいろ試してみて、自分にあったものを見つけてください。
例えば、
１、60秒、指折り数えてみる。
２、「聞こえる音を5個、見えるものを5個、触って感じるものを5個」探して数えてみる。
３、「吸って、はいて・・・」と数えながら10回深呼吸をする。
などなどです。
慌てたり、怒ったりした時に一旦止まるということは、実際にやってみると意外と難しいものです。でも、普段から練習をしていれば、自分が感情的になった時に一旦止まってみることで見えてくるものが沢山あるのに気づくはずです。
ちょっと止まってみて、それからよく見てみると、実は事態はそれほど深刻じゃなかったなんてこともよくあるはずですよ。
Anyone can be emotional like getting shocked, panicked, surprised or angry.
There is nothing wrong with getting emotional, just we have to stop ourselves, look around and then think not taking hasty action.
Even smart people or people with a lot of experience have stronger tendencies to make hasty decision when they are emotional.
Therefore, the important thing is we have to learn to calm ourselves down before making decisions and taking actions. These are some examples of the skill to stop and calm ourselves.
- count 60 seconds on the fingers.
- count, “5 things you hear,” “5 things you see,” and “5 things you feel.”
- count 10 deep breathing.
We need practice to stop ourselves when we get emotional. So start with small “emotional tsunami” and you will soon notice how much better you can see things around you after you calm yourself down a little bit.
Maybe the situation is not that bad, you know?
